Manfaat Omega 3

Manfaat Omega 3

Asam lemak omega 3 sangat penting bagi manusia untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak.

Dalam artikel ini kami akan mengulas manfaat asam lemak omega 3 bagi kesehatan. Simak penjelasannya berikut ini :

Manfaat Omega 3 bagi Kesehatan

1. Mengatasi Depresi

Depresi merupakan salah satu jenis gangguan mental. Gejalanya meliputi kesedihan, lesu dan kehilangan tujuan hidup.

Dalam sebuah studi menemukan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi suplemen omega-3 cenderung lebih kuat menghadapi stress.

Dan mereka yang memiliki depresi dan gangguan kecemasan ketika menjalani terapi dengan suplemen omega-3 menunjukan penurunan gejala.

Terdapat tiga jenis asam lemak omega-3 yakni: ALA, EPA dan DHA. Jenis EPA merupakan yang berperan dalam mengatasi gangguan depresi.

2. Menjaga Kesehatan Mata

Jenis omega 3 yang lain, DHA merupakan komponen penting yang dibutuhkan oleh otak dan retina mata.

Mereka yang kekurangan asupan DHA berisiko mengalami gangguan kesehatan mata. Memenuhi kebutuhan DHA akan mengurangi risiko penurunan fungsi mata hingga kebutaan.

3. Membantu Tumbuh Kembang Janin

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin. DHA memiliki kandungan 40 persen Polyunsaturated Fatty Acids di otak dan 60 persen pada bayi janin.

Selain itu, memenuhi asupan omega 3 selama kehamilan dapat memberikan manfaat bagi perkembangan bayi seperti :

  • Kecerdasan anak
  • Kemampuan sosial yang lebih baik
  • Mengurangi risiko janin tidak berkembang
  • Mengurangi risiko anak terlahir Autis dan Cerebral Palsy

4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Serangan jantung dan stroke merupakan penyebab kematian.

Bertahun-tahun lalu, penelitian yang dilakukan terhadap mereka yang rutin mengonsumsi ikan lebih sedikit risiko penyakit jantung. Setelah beberapa lama diketahui hal tersebut dikarenakan kandungan asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikanlah yang memungkinkan hal tersebut.

Penelitian lebih lanjut menemukan bahwa manfaat asam lemak omega 3 bagi jantung meliputi:

  • Menurunkan Trigliserida dalam darah hingga 30 persen
  • Menurunkan Tekanan darah bagi penderita Hipertensi
  • Meningkatkan HDL atau kadar lemak baik dalam darah
  • Menurunkan kadar kolesterol dalam darah
  • Mencegah pembekuan darah
  • Mencegah penyumbatan pembuluh darah

5. Mencegah Peradangan

Asam lemak omega-3 berperan dalam mengurangi produksi zat kimia Inflamatory Eicosanoids dan Cytokines yang dapat menyebabkan pada tubuh. Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa memenuhi asupan omega-3 dapat menguragi peradangan di tubuh Anda.

6. Mengatasi Penyakit Autoimun

Penyakit Autoimun adalah dimana sistem imun Anda tidak mampu mengenali sel-sel tubuh Anda sehingga menanggapnhya sebagai sel abnormal dan mulai menyerangnya.

Salah satu contohnya ada Diabetes Tipe 1. Pada penyakit ini, sistem imun menyerang sel yang memproduksi insulin yang berada di pankreas sehingga tubuh tidak bisa memproduksi insulin.

Omega-3 dapat mencegah hal tersebut terjadi, dan pada awal kelahiran bayi yang cukup asupan asam lemak esensial ini dapat menghindari risiko penyakit autoimun seperti Diabetes tipe 1 dan multiple sclerosis.

7. Mencegah Penyakit Alzheimer

Seiring bertambahnya usia, setiap orang mengalami penurunan fungsi otak.

Beberapa penelitian menunjukan bahwa mengonsumsi asam lemak esensial dapat mengurangi risiko penurunan fungsi otak dan penyakit Alzheimer.

Lebih lanjut, mereka yang mengonsumsi minyak ikan memiliki otak yang lebih sehat dalam memproses informasi, memory dan emosi.

8. Mencegah Kanker

Kanker merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di seluruh dunia. Asam lemak omega 3 dikenal mampu menurunkan risiko kanker.

Dalam berbagai penelitian menunjukan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak ikan memiliki risiko terkena kanker usus 55 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Meski diperlukan penelitian lebih lanjut, tidak ada salahnya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

9. Mengatasi Penyakit Asma pada Anak

Penyakit asma merupakan penyakit paru-paru kronis yang memiliki gejala batuk, sesak napas dan bersin-bersin.

Serangan asma yang berat dapat membahayakan nyawa anak. Penyakit ini dapat menyebabkan peradangan dan pembengkakan paru-paru.

Asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko penyakit asma pada anak-anak.

10. Mencegah Fatty Liver

Non Alkoholik Fatty Liver Disease atau perlemakan hati yang disebabkan faktor non-alkohol.

Kondisi ini terjadi karena berat badan berlebih dan dapat menyebabkan penyakit liver kronis.

Mengonsumsi suplemen asam lemak omega 3 dapat menurunkan perlemakan hati pada mereka yang memiliki masalah liver.

11. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Osteoporosis dan radang sendi merupakan penyakit yang umum menyerang tulang Anda.

manfaat omega-3 dapat meningkatkan kekuatan tulang karena meningkatkan jumlah kalsium pada tulang. Hal ini tentu baik dalam mencegah osteoporosis.

Selain itu, omega-3 baik untuk mengatasi masalah radang sendi, dengan menguranginyeri sendi.

12. Mengurangi Nyeri Haid

Nyeri haid terjadi pada perut bagian bawah hingga pinggul dan dapat menyebar punggung dan paha.

Hal ini tentu dapat menganggu aktivitas seseorang. Dan konsumsi asam lemak omega-3 dapat meredakan nyeri haid karena kandungan ibuprofen yang berperan sebagai anti-nyeri.

13. Mengatasi Insomnia

Kurang tidur dapat menyebabkan beragam penyakit seperi obesitas, diabetes dan depresi.

Menurunnya kualitas tidur dihubungkan dengan kurangnya asupan omega-3.

Kekurangan DHA dapat mempengaruhi kadar hormon Melatonine yang dapat membantu Anda tidur. Mereka yang mengonsumsi suplemen minyak ikan diketahui memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

14. Menjaga kesehatan Kulit

DHA merupakan komponen penting kesehatan kulit, terutama lapisan sel yang melapisi kulit. Lapisal sel yang sehat menghasilkan kulit yang lembut, lembab, dan bebas kerutan.

Selain DHA, EPA juga berperan bagi kesehatan kulit dengan :

  • Menjaga kelembapan kulit
  • Mencegah Kulit Kering
  • Mencegah Penuaan Dini
  • Mencegah Jerawat
  • Mencegah kerusakan karena sinar UV

15. Meningkatkan Kesuburan

Mengutip Trimester123.com, omega-3 dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan produksi sperma dan melindungi sel sperma dari kerusakan karena radikal bebas.

Selain itu, konsumsi minyak ikan dapat menjaga kesehatan organ reproduksi pria dengan melancarkan aliran darah yang menuju ke organ vital, hal tentu saja dapat meningkatkan kehidupan seksual Anda.

Demikian pembahasan mengenai Manfaat Omega-3, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam menjaga kesehatan diri.